Tejsavófehérje infó

Súlycsökkentő tippek amelyek valójában bizonyítékokon alapulnak

Az utolsó frissítés dátuma: Ez a cikk annak az elképzelésünknek megfelelően készült, amely szerint az objektív információk szerepet játszhatnak a személyes orvosi döntések meghozatalában.

26 súlycsökkenési tipp, amelyek valójában bizonyítékokon alapulnak

Tudjon meg többet a cikkírásról és a szerzőkről. A cikk szövege nem tartalmaz rejtett reklámot.

hogyan lehet fogyni a lisztérzékenységgel tippek fogyás siker

Lásd: Pénzügyi információk közzététele. A cikkben bemutatott következtetések a kezelés megválasztásával vagy a vizsgálatokkal kapcsolatban a források alapján készülnek. A tudományosan megalapozott fogyás fogalma Az alábbiakban ismertetett koncepciót sok éven át alkalmazzák a különféle szakterületek orvosai, ez segíti pácienseiket a túlsúly okozta különféle problémák cukorbetegség, magas vérnyomás, szívroham utáni rehabilitáció stb.

Ennek a koncepciónak nincs márkaneve, és nincs konkrét szerzője, mert az alapjául szolgáló elvek több tudományos kutatás eredményeként fogalmazódtak meg, nagyszámú kutató közös erőfeszítésével, hosszú évek alatt lásd források. A súlycsökkentő program felépítése Súlycsökkentő tippek amelyek valójában bizonyítékokon alapulnak lefoglalása a tervezéshez A tervezéshez szükséges foglalási idő azt jelenti, hogy a napi vagy heti ütemtervben megtalál egy időablakot, amelyet rendszeresen használ arra, hogy megoldást találjon azokra a problémákra, amelyekkel a fogyókúrás terv végrehajtása során találkozhat.

Bizonyítékokon alapuló fogyás kiegészítők

Például a tervezési időszakokban: olvassa el újra az útmutató ajánlásait; olvassa el a terv végrehajtásához szükséges egyéb anyagokat; vizsgálja felül étkezési tervét, változtassa meg bevásárló listáját, keressen új recepteket stb.

Elég időt kell elkülönítenie; Önnek legalább percre lesz szüksége hetente anélkül, hogy bármilyen tervezési munkamenet elmaradna.

Ne hagyjon ki semmilyen tervezési ülést. Ha egy napon előre nem látható körülmények miatt valami mást kell tennie a tervezés helyett, szánjon csak 5 percet arra, hogy leüljön és elmélkedjen azon, hogy ezúttal el fogja hagyni a tervezést, de hogy ez fontos neked, és hogy legközelebb biztosan meg fogod csinálni.

Ez a gesztus megtartja a tervezési hagyományt, a tervezési hagyomány pedig megtartja az egész programot. A megfelelő hozzáállás Helyes lesz, ha a fogyás szándékát szelíd és tisztelettudó hozzáállással, ugyanakkor kecske zsírégető és konstruktív módon állítja hozzá.

24 súlycsökkenési tipp - amelyek valójában a bizonyítékokon alapulnak

A szelíd és tiszteletteljes hozzáállás azt jelenti, hogy a fogyásnak nem büntetésnek kell lennie, amelyet alkalmazni kíván, hanem a gondoskodás és az önbecsülés megnyilvánulásának. Az objektív hozzáállás azt jelenti, hogy becsületesen értékelnie kell saját erőfeszítéseit és eredményeit. A konstruktív hozzáállás azt jelenti, hogy nem szabad abbahagyni a kritikát, de észre véve a hibát és annak okát, a tervezés segítségével javítania kell.

Az élelmiszer-összetétel korrekciója A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére vonatkozó fejezetből megtudhatja, melyek a táplálkozás tudományosan megalapozott alapelvei. Ugyanazok az étrendi elvek érvényesek a fogyás folyamatában is.

26 Súlycsökkentési tippek, amelyek valóban bizonyítékokon alapulnak

Erről részletes információ található a tudományos bizonyítékok alapján a táplálkozással kapcsolatos ajánlások című cikkben. Feltéve, hogy minden olvasó elolvassa az említett útmutatót, itt csak azokat a fő előnyöket soroljuk fel, amelyeket egy ilyen étrend-rendszer kínál a fogyni vágyóknak: Reális súlycsökkenési cél kitűzése A fogyási terv harmadik lépése egy reális cél kitűzése.

A reális cél az, hogy hány fontra van szüksége a fogyáshoz, milyen gyorsan fog fogyni és meddig éri el az optimális súlyt. Hajtsa végre a következő számítást: vonja le az aktuális súlyból az optimális súly felső értékét.

  • A súlycsökkentő ipar tele van mítoszokkal.
  • A természetes fogyás legyen biztonságos, legyen sikeres - Dr.
  • Személyre szabott karcsúsító napló

Ezt a Az eredmény az a kilogramm lesz, amelyet leadnia kell az optimális súly elérése érdekében. Például, ha súlya 74 kg, és az optimális súly felső határa 62 kg, meghatározhatja, hogy a túlsúly az Ön esetében 12 kg legalább.

Ezzel a számítással reális képet kap arról, hogy hány kilogrammot kell leadnia az optimális súly elérése és a szív- és érrendszeri kockázat csökkentése érdekében.

hogyan táplálkozz egészségesen a fogyáshoz 12022kcal diéta

Ez teljesen különbözik a "kis súlycsökkenés" vagy az "alakformálás" céljától. Ez a számítás lehetővé teszi, hogy bármikor meghatározhassa a haladást. Sok embernek ez fél év alatt körülbelül kg-ot jelent, vagy havi 1, kg-ot, vagy hetente 0,5 kg-ot.

Ha megosztja a leadandó fontokat az ajánlott súlycsökkenési arány mellett, akkor kiszámíthatja, hogy mennyi ideig hetek, hónapok vagy évek kell elérnie a célját. Súlycsökkentő tippek amelyek valójában bizonyítékokon alapulnak, ha 12 kg-ot kell leadnia az optimális súly elérése érdekében, elosztva a et 1,5-vel vagy 2-vel a súly, amelyet egy hónap alatt elveszíthetakkor kiszámíthatja, hogy a cél elérése legalább 6 -Nyolc hónap.

A gyorsabb fogyás csak azok számára érvel, akiknek már vannak túlsúlyos egészségügyi problémái, és gyógyszerekkel nem lehet őket ellenőrizni.

26 fogyókúrás tipp, amelyek beváltan működnek!

Ezekben az esetekben azonban orvos segítségére van szükség az ártalmatlan fogyókúra megszervezéséhez. A lassabb fogyás nem ajánlott, mert ilyenkor nehéz belátni, hogy fogy-e vagy sem. Az étellel elfogyasztott energia mennyiségének korrekciója. Ezzel a lépéssel elkezd fogyni. Miután a rendszeres tervezés szokássá vált és beállította étrendjének összetételét, elkezdhet fogyni.

A kisebb ételek használata azt mutatja, hogy ez segít néhány embernek kevesebb kalóriát fogyasztani. Számolja meg a kalóriákat Részkontroll - pusztán kevesebbet enni vagy kalóriát számolni nyilvánvaló okokból nagyon hasznos lehet. Körülveszi magát egészséges ételekkel Ha éhes vagy - gyümölcsök, zöldségek, diófélék, tartsd magad közelében. Probiotikus kiegészítőket vegyen be A Lactobacillus alcsaládból baktériumokat tartalmazó probiotikus kiegészítők szedése csökkenti a zsírszövetet. Fogyasszon fűszeres ételeket A csípős paprika kapszaicint tartalmaz - egy fűszeres vegyület, amely felgyorsíthatja az anyagcserét és kissé csökkentheti az étvágyat.

Ehhez részben korlátoznia kell az élelmiszer-fogyasztást. Ez a fogyás program negyedik lépése és a tényleges fogyás kezdete.

űrhajós diéta schobert norbi tdee fogyás

A napi elfogyasztott kalória kiszámítása súlycsökkentő tippek amelyek valójában bizonyítékokon alapulnak bonyolult feladat lehet. Megértjük ezt, ezért javasoljuk ezt a módszert csak azoknak az olvasóknak, akik praktikusnak és kényelmesnek tartják.

Ha nem akarja cserélni a lemezeket, akkor vegye be a szokásos adagot, majd adja vissza az adag egyharmadát. Ha ez a helyzetére vonatkozik, kihagyhat egy étkezést például vacsorátés ugyanazt a két ételt elfogyaszthatja a szokásos módon nem több! A leírt módszerek egyikének kiválasztásával vagy a saját módjának kitalálásával elindíthatja a fogyás folyamatát.

15 tudományos tipp a könnyebb fogyáshoz, amelyet sokan nem ismernek

A választott módszertől függetlenül fel kell készülnie arra, hogy eleinte a módszer pontatlan lehet, és útközben módosítania kell. Ha rendszeresen mérlegeli magát, vagy nem csökken túl lassan a súlya - akkor csökkentenie kell az adagokat. A haladás figyelemmel kísérése és a program beállítása A haladás figyelemmel kísérése a program ötödik lépése.

A legjobb, ha hetente egyszer mérlegeled magad. Az éneklésnek nincs értelme. A ritkább mérlegelés nem ajánlott, mert ebben az esetben nem lesz képes objektíven értékelni erőfeszítései hatékonyságát és alkalmazni a szükséges segédeszközöket.

A pontosabb értékelés érdekében ajánlott mérlegelni: otthon, a saját skáláján, a hét ugyanazon napján például a tervezett naponreggel, reggeli előtt és víz elfogyasztása előtt, levetkőzve vagy ugyanabban a házban.

Természetes fogyás: legyél biztonságban, legyél sikeres

Amint láthatja, maga a mérlegelés nem teszi hatékonyabbá a fogyókúrás programot, csupán információt nyújt. Az ezekre az információkra adott reakciója végül meghatározza a program eredményét. Ha olyan skálán veszi észre, hogy a héten nem sikerült elérnie az előre jelzett — g-os fogyást, vagy karnitin és zsírégető a testsúlya megnőtt, akkor a tervezés során írásban tervezze meg a következő kérdésekre adott válaszokat: Ha megállapítja, hogy a testsúlya a terveknek megfelelően csökkent, akkor változások nélkül folytathatja a programot.

Top 10 zsírégető tipp

Ugyanakkor tudnia kell, hogy a fogyás néhány hete vagy hónapja alatt a fogyása leáll, annak ellenére, hogy továbbra is szigorúan követi a tervet. A legfőbb ok az lehet, hogy miután elveszíti a plusz súly egy részét, ismét eléri az egyensúlyt, vagyis az energiafogyasztás egyenértékű lesz az elköltött kalóriákkal.

Nagyon lehetséges, hogy a súlycsökkentő program során több ilyen kiigazításra lesz szüksége. Rendszeres testmozgási program indítása Amikor az első 5 lépés elvégzése után: tervezés.