Nem ugrik és fogyás

Írta: Elek Dóra Ha ezeket a tanácsokat megfogadod és be is tartod, minden eddiginél egyszerűbben megy majd a fogyás.

A megfelelő mennyiségek betartása mellett azt ehetsz, amit csak akarsz, de tényleg. Csupán arra kell odafigyelned, hogy a megadott mennyiséget fogyaszd mindenből.

1. Lédús ételeket válassz

Ha nem szabsz magadnak határokat, csupán a mennyiséget szabályozod, nem fogsz kísértésbe esni. Ezzel szemben a mértéktartó diéta lényege, hogy nem csupán salátát és paradicsomot ehetsz. Ha ügyesen kevered a kártyákat, a diéta egyszerűbb lesz, mint eddig nem ugrik és fogyás.

Lédús ételeket válassz A nagy mennyiségű vizet tartalmazó zöldségek jó minőségű rostban gazdagok és növelik a jóllakottság érzését.

Ha a hús egy részét kicseréled zöldségekre, például káposztára, cukkinire, uborkára, brokkolira vagy paprikára, máris nem ugrik és fogyás a kalóriabevitelt és nem leszel hamarabb éhes, hidd el. Egy amerikai kutatás során azt állapították meg, hogy ha a marhasült és a rizs felét ilyen zöldségekre cserélték, 86 kalóriával kevesebbet ettek, mégsem érzeték magukat éhesebbnek.

Ne beszélj tele szájjal Ennek a pontnak nem csupán abban az értelemben van hozadéka, amiért anyukád mindig rád szólt, ha tele szájjal ne beszélj. Ha egyedül eszel, figyelj az étkezésre, ne nyomkodd a laptopod, okostelefonod.

A nagy levegők vétele szintén segít teltségérzetet biztosítani, erre is figyelj oda.

• Fogyás mozgás nélkül? Ugrik a fogyás
• Nem ugrik és fogyás, További cikkeink a témában
• Lehetséges-e fogyni egy ugrókötél segítségével - hogyan kell megfelelően ugrani,

Nassolj magvakat A mogyoró, mandula, dió mind rengeteg kalóriát tartalmaz, ezért a mértéktartás kulcsfontosságú ezeknél az olajos magvaknál. A kutatást vezető tudós szerint ez azért lehet, mert az olajos magvakban magas a fehérjetartalom, fokozzák az anyagcserét és zsírégetést.

Mérlegelj minden nap Igen, nők vagyunk és igen, utáljuk a mérlegetde ha céljaid vannak, fontos, hogy szembenézz a valósággal.

Persze nem kell minden nap ráállnod a masinára, de hetente — lehetőleg ugyanabban az időpontban — mérd meg magad. Így tudod majd eldönteni, hogy a diétád jól halad-e. Persze ne ijedj meg, fogyókúrás meditáció egy idő után stagnálni kezd a súlyod, ez természetes dolog, nem tudsz folyamatosan ugyanabban az ütemben fogyni.

• Nem ugrik és fogyás Ez történik a testeddel, ha éhezel
• 6 hihetetlenül jó tipp a gyors fogyáshoz | Well&fit
• Fogyás – de nem mindenáron! - Az egészséges fogyókúra szabályai | Képmás Magazin

Ne a TV előtt vacsorázz Ha a kanapén tespedve fogyasztod el a vacsorádatakár kalóriával is többet ehetsz a kelleténél, mert a szervezeted nem fogja észrevenni, hogy már jól lakott. Annyira belemerülsz a kedvenc sorozatod bambulásába, hogy csak eszel és eszel, közben pedig el is felejted, mit és mennyit ettél. Arról nem is beszélve, hogy a reklámok az arcodba tolják a finomabbnál finomabb édességeket, te pedig csak epekedni fogsz utánuk.

Karcsúsító kötél

Jógázz a fogyásért Egy, a Journal of the Americanban megjelent friss tanulmány állítja: a jógázó emberek képesek felismerni a testük jelzéseit, csak akkor esznek, ha tényleg éhesek, és nem eszik magukat túl. Próbáld ki a jógátfigyelj magadra és a tested jelzéseire, hogy könnyebben tudd értelmezni azokat a mindennapok során. Fotó: RF.