Új szokásaim, hogy felülről fogyjak

Fogyni és melleit tartani, A heti táplálékmenük

Tartalom

    fogyni és melleit tartani

    A fogyás alapja természetesen a kalóriadeficit, vagyis hogy az ember kevesebb kalóriát vigyen be a szervezetébe a nap folyamán, mint amennyit eléget. Azonban bárki bármit is mondjon, egyáltalán nem mindegy, hogy az az energia milyen tápanyagokból származik.

    Súlyzós edzés és fogyás? Hogyan kell megtartani a melleit, de fogyni.

    A kalória mellett a legfontosabb dolog, mezalamin fogyni a sikeres zsírégetéshez szem előtt kell tartani, az a makrotápanyagok, vagyis a szénhidrátok, fogyni és melleit tartani zsírok és a fehérjék megoszlása a napi táplálkozásban.

    Miből mennyi kell? A fenti tápanyagok mindegyike ugyanannyira fontos az egészséghez, de nem mindegy, milyen formában vesszük magunkhoz.

    fogyni és melleit tartani

    A szénhidrátok például három csoportra oszlanak: beszélhetünk cukrokról, keményítőkről és rostokról. Mivel a zöldségek és gyümölcsök is sok rostot és fitt és fogyni kb cukrot fruktózt tartalmaznak, látszik, hogy a teljes szénhidrátmentesség nem megoldható.

    fogyni és melleit tartani

    Ami igazán káros, az a finomított, feldolgozott szénhidrát - a finomlisztből készült, kristálycukrot tartalmazó ételek. Ugyanígy vannak esszenciális, az egészséghez elengedhetetlen zsírok - ezek nagy része növényi eredetű, míg a a telített zsírok - ezek többsége szobahőmérsékleten szilárd állagú és állati eredetű - akár teljesen el is hagyhatók. A makrotápanyagok aránya a táplálkozásban nem kőbe vésett.

    • Hogyan lehet lefogyni és feszesen tartani a ciciket egy fórum
    • Gcmaf fogyás
    • Fogyás ninja
    • Ha megkérdeznék egy profit, vagy egy gyakorlott futót, biztosan azt mondaná, hogy amit én csinálok, az rossz.
    • Hogyan lehet fogyni és melleit tartani Hogyan fogytam?

    Ezen belül, attól függően, hogy az ember mit akar elérni, növelheti vagy csökkentheti egyes tápanyagok hangsúlyát. Ezek az adatok az amerikai Institute of Medicine of the National Academies ajánlásain alapulnak, de számos étrend magasabb fehérje- vagy éppen zsír- és alacsonyabb szénhidrátadagokkal dolgozik.

    fogyni és melleit tartani

    A fehérje különösen fontos edzés mellé, ugyanis ebből építkeznek az izmok. Segít leküzdeni a farkaséhséget is, mert hosszan eltelít, és lassabban éhezik meg utána az ember.

    A pontos grammadatok viszont egyénenként eltérnek, ezt a napi kalóriaszükségletből lehet kiszámolni, amihez ismerni kell először is az alapanyagcsere mértékét, ez az az energia, amire a testnek a működéshez szüksége van akkor is, ha egész nap fekszik az ember.

    A számítás egy egyszerű képlettel elvégezhető: 6.

    fogyni és melleit tartani

    Ezután ebből az adatból ki kell számolni a napi tényleges kalóriaszükségletet, amely az az energiamennyiség, amire a napi átlagos tevékenységeid mellett szükséged van. Ez a számítás könnyű, mindössze meg kell szoroznod az előbbi összeget 1,vel attól függően, hogy mennyire vagy aktív, ha például szellemi munkát végzel, és csak heti egy-kétszer sportolsz, a képleted: alap anyagcsere x 1,5.

    Attól függően, hogy fogyni szeretnél-e, le kell fogyni és melleit tartani a napi kalóriaszükségletből további kalóriákat.

    fogyni és melleit tartani

    Ha ez megvan, innen már csak egy ugrás, hogy megkapd a pontos makroadatokat.