Agresszív zsírvesztés 2 0
Ma megmutatom, hogy mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy elveszítse a zsírját és ellapítsa a hasát.
A zsírvesztés mértéke attól függ, hogy mennyi zsír van jelenleg. Minél több zsír van, annál gyorsabban agresszív zsírvesztés 2 0 el. Minél soványabb vagy, annál inkább lelassul a zsírvesztésed.
Ha a kalóriahiányról van szó, van egy édes pont. A tónusos kalóriahiány nem fog működni - a fejlődésed olyan lassú lesz, hogy alig veszed észre, ami megöli a motivációdat - és ez az, ha egyáltalán lefogysz.
Az anyagcseréd éppen elég lelassul ahhoz, hogy kitörölje ezt az apró hiányt. Másrészt a több nem jobb. Ha az étrendje túl agresszív, akkor elveszíti az izomtömegét, és nem veszít több agresszív zsírvesztés 2 0, mint mérsékelt hiány esetén. Pillanatok alatt adok néhány iránymutatást - de először az első dolgokat.
Nagyon bonyolult kiszámítani, hogy mennyi kalóriát éget el.
2. rendszer: Természetes stimulátorok kombinációja
A legjobb módszer erre egy tevékenységkövető, például egy FitBit használata. Egy kiló testzsír körülbelül kalóriát tartalmaz.
Ez azt jelenti, hogy egy kiló testzsír elveszítéséhez kalóriával kell többet égetnie, mint amit megeszel. Most, hogy ezt mondtam, itt van a zsírvesztés mértéke, amelyet a test zsírszázalékától függően kell lőnie.
1. rendszer: Vágott szénhidrát és HIIT
Ne feledje, hogy a zsírvesztés mértéke a testtömeg százalékában fejezhető ki legjobban, nem pedig egy nyers szám- test egy font valami egészen mást jelent egy magas, elhízott és alacsony, sovány ember számára. Még mindig elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és zöldséget kell ennie - ezt a következő modulban tárgyalom. Hetente 0,78 és 1,55 font zsírtartalmat szeretne fogyni. Ez heti — kalória hiányt jelent.
- Darienne tó fogyás
- Hogyan karcsúsíthatjuk karjainkat Módszerek és gyakorlatok - Gyakorlatok otthon
Ez azt jelenti átlagban, minden nap kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elkölt. Ez valójában nem lesz állandó napról napra - amint azt a 9.
A súlyváltozása alapján arra következtethet, hogy mekkora volt a hiánya nagyjából. Ha eltelik egy hét, amikor nem fogysz, akkor tudod, hogy nagyjából a karbantartásnál eszel, bármit is mondtak a számításaid.
Ha leadott egy fontot, akkor tudja, hogy a heti deficitje körülbelül kalória volt. Miért inkább egy tartomány, mint egy pontos szám? Gyorsabban, izomveszteség nélkül fogyhat a zsír, ha emel súlyt, minimálisra csökkenti a stresszt, egészséges ételeket fogyaszt és jól alszik.
Bővebben erről a következő néhány leckében. Végül figyelnie kell a méretarányt, és szükség szerint be kell állítania.
- Hány kalóriát fogyasszon egy lapos hasért - A lapos has faragásának része - John Fawkes
- 40 évesen küzdött a fogyásért
- Rottweiler fogyni
- Hogyan karcolhatjuk meg a karunkat?
- Normál fogyás csecsemő, A baba súlya és súlyfejlődése az első évben
- Villámdiéta forró vízzel
A fenti példában ha egy hét telik el, és csak fél fontot fogyott, akkor a patricia fogyás kalóriabevitelt kb.