13 módon fogyni anélkül hogy megpróbálnád, Fogyiklub 2012
Válasz Erabis számú posztjára Szia!
A hozzáfűznivalóm annyi, hogy: a kapott válasz alapján hoztál egy döntést, azonban nem biztos, hogy másféle válasz alapján ugyanezt a döntést hoztad volna meg. Ezt a fontos információt ugyan megemlítette, de nem éreztem kiemelve mindezt a sok hablaty közül az előttem szóló hozzászólásából, holott korábban, rendszeresen és sokaknak elmondta ugyanezt. Ha olvastad a bázis alapvető információit, biztos nem ismeretlen, hogy a BMR nem más, mint a szervezeted alapvető működése által elégetett kcal. Ha komolyan, és végérvényesen szeretnél leszámolni a felesleges kilókkal, akkor ne máról holnapra hónap alatt akarj lefogyni, már csak azért sem, mert valószínűleg nem hónap alatt történt veled mindaz, ami történt, másrészt a testednek, szervezetednek is alakulnia kell.
Ha nincs pulzusmérőd, akkor meg kell nézni, hogy 10 perc tekerés után a nyaki ütőereden vagy a bal csuklódon mennyit ver a szíves 10 mp alatt azt szorozd fel hattal, ez már becslésnek jó. Ha a max.
A tömegnövelő étrend alapjai Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Igazad is van.
Viszont, ha edzetlen vagy 13 módon fogyni anélkül hogy megpróbálnád felnyomja a pulzusodat fölé, akkor az már közepes vagy intenzív tempó korodtól függően és maximális pulzusodtól függően. Ha nem tudod, hogy mi az és hogy kell számolni, akkor keress rá vagy kérdezz és leírom.
Nehogy már ne egyen a szerencsétlen fehérjét se, szénhidrátot se, csak zsírt Az sokunkat nem is laktat, de ilyen arányoktól nekem már bőven hányingerem is lenne, pedig én igazán bírom a zsírt, de azért van egy határ, no. Amúgy a párom 70 kilósan is prímán fogy g szénhidráttal és persze sok zsírral, mert kalória azért kell nekiigenis van, akinek nem áll le az anyagcseréje s nem lesz beteg ott sem.
A bicikli, ha nem kér adatokat, akkor átlagos adatokkal számol. Ha kér adatokat nem, kor, magasság, testsúlyakkor az még mindig csalóka. Ha mér pulzust is, akkor az pontosabb lesz, mint amit itt a bázison elérsz.
PROTEIN porok a FOGYÓKÚRÁBAN - 40kg fogyás és ami mögötte van
A bázisé túlzó adatokat használ. Meg lehet oldani, bár tény, hogy körülményes tud lenni, ha a zsíros kajákhoz vagy szokva.
Van, akinek a magasabb zsír nem befolyásolja számottevően, igazából ha nagyon jól akarsz kinézni, akkor ott számít, egyébként nem annyira, egészség szempontjából pedig kinek mi, nálam nem volt tartható hosszabb távon. Elvileg magasabb szénhidráttal könnyebb az erősportokat is művelni, állóképességi sportoknál is van szerepe, de ott szintén nem mindegy az intenzitás.
Minél intenzívebb egy edzés, annál nagyobb szükség van a szénhidrátra. Kajákhoz tippek az alacsonyabb zsírtartalom érdekében.
Napi 1-szeri hús, iktass be fehérjeportde azt is 1 alkalommal, sok hüvelyes fogyasztása bab, borsó, lencse. A tejtermékek nagyját amúgy is érdemes lenne kiiktatni.
Ha kell magasabb fehérjebevitel miatt valami, akkor zsírszegény túró vagy skyr, amit szerintem érdemes beilleszteni. Tojást én csak nagyon ritkán fogyasztok, pont azért, mert magas a zsírtartalma. Teljes kiőrlésű gabonafélék beiktatása, akár kenyérként is teljes kiőrlésű kenyér, korpás kenyér, stb.
Zöldségek, gyümölcsök mennyiségének növelése. Gyümölcsöknél már napi 2 alma vagy körte is egész jó, szóval nem kell nagy dolgokra gondolni, viszont nagy étkezés előtt 1 órával érdemes ezeket fogyasztani.
Magas rosttartalmú ételek beiktatása: zabpehely, zabkorpa, stb.
