Zsírégetéshez szükséges pulzus,
Tartalom
A pulzusmérő órákról és használatukról…. Avagy a pulzuskontrollos edzésről Manapság divatos termékek a pulzuskontrollt lehetővé tevő sportórák, "okos" órák, melyek önállóan, vagy okostelefonhoz kapcsolódva segíthetnek a zsírégetéshez szükséges pulzus mozgás-kultúránk kialakításában, továbbfejlesztésében, végső soron egészségünk megóvásában, erőnlétünk, állóképességünk fokozásában.
Ön is megfigyelhette, hogy testmozgás hatására szaporábban ver a szíve, extrém esetben akár kifulladást is érezhet, ilyenkor meg kell állnia.
Ez egy természetes jelenség, hiszen a szívünk megpróbál alkalmazkodni a fokozott igényekhez — amíg bírja. Hogy ki meddig bírja, az személyenként változó, minél edzettebb valaki, annál később kell megállnia pihenni.
A pulzuskontrollos edzés lényege, hogy a pulzusmérő egy előre beállított értéknél figyelmezteti a felhasználót, hogy elérte azt a pontot, ahol lassítania kell, mert a további terhelés korai kimerülést okozhat.
A megadott pulzustartományban mozogva azonban biztonságosan növelhető a szervezet terhelhetősége, nő az izmok, köztük a szívizom oxigénellátottsága és a vérkeringés is javul.
Ahhoz, hogy elkezdje a pulzuskontrollos edzést, elég a legegyszerűbb pulzusmérő övet és órát beszereznie, ilyet bármilyen sportboltban vehet. Azt, hogy milyen tartományban használja, indokolt először kezelőorvosával egyeztetnie.
A maximális pulzus bizonyos százalékaihoz rendelhetők a különböző intenzitású pulzuszónák -amelyeket az edzés céljának megfelelően lehet kiválasztani.
A zsírégető pulzustartomány mítosza By: IQfitnesz. Azt hinné az ember, hogy aki szakértőnek vallja magát, az konyít is valamit a dolgokhoz. Erre mit olvasok valamelyik nap egy fekvő alkalmatosságról elnevezett rovatban? A fitnesz szakértő-személyiedző azt javasolja, hogy ha fogyni akarsz, akkor tartsd alacsonyan a pulzusodat.
Ezt nevezik a regenerációs pulzustartománynak. Ebben a zónában már jelentősen megnő az oxigén felhasználás, javul a keringési rendszer állapota. Akkor válassza ezt a zónát a pulzuskontrollált edzéshez, ha éppen most kezd el újra sportolni, ha idősebb és nem mozog túl gyakran, vagy ha nem teljesen egészséges a keringési rendszere.
Ez az ún.
A zsírégetés 20 perc után indul be, ezért hosszabb edzésidőkre van szükség. A szaknyelvben ezt aerob zónának nevezik, az állóképességét ebben a tartományban fejlesztheti legjobban, illetve nagyon jó hatással van a szívre és a tüdőre.
Növeli a fittséget, ajánlott mindenkinek, aki egészséges, és nem most kezdett el sportolni. A második zónánál kisebb mértékben, de itt is történik zsírégetés.
Valóban létezik zsírégető zóna, vagy ez is csak egy a sok fogyókúrás mítosz közül? Nem egyertelmu ez az eddigi valaszokbol? Több képlet létezik a maximális pulzus kiszámolására.
Ilyenkor már tejsav képződik az izmokban. A pulzuskontrollos edzésmódszer segítségével tehát tudatosíthatja a céljai eléréséhez szükséges zsírégetéshez szükséges pulzus intenzitását, és könnyebben betarthatja a fokozatosság elvét. Fontos azonban, hogy edzésének megtervezésekor figyelembe kell vennie egészségi állapotát, esetleges betegségeit!
