Lassú, tartós fogyás: meg fogsz lepődni, mit javasolt az edzőm! | nlc

Súlyok az otthoni fogyáshoz

A fogyókúrádnak nagyon hatékony kiegészítése lehet az erősítő edzés, ez ugyanis hozzájárul, hogy minél kevesebb izmot veszíts a diéta során, sőt, akár növeld a meglévő izomtömegedet.

súlyok az otthoni fogyáshoz

Ez azért jó, mert az izmok több kalóriát égetnek, mint a zsírszövetek, már csak azzal is, hogy a szervezetnek fenn kell tartania őket. Ilyen módon pörgetik az anyagcserét, növelik az energiafelhasználást, gyorsítják a zsírégetést, és védenek a visszahízással szemben.

  1. A súlycsökkenés gyakorlatának rendszere otthon
  2. Készíts bokasúlyt házilag! | Bean bag chair, Home, Home decor
  3. Mekkora súlyzó kell otthoni edzéshez nőknek? Segítünk megfelelőt választani - Fogyókúra | Femina
  4. Felvétel a kívánságlistára Telepítés A legjobb alkalmazás nőknek otthoni zsírégetéshez és fogyáshoz!
  5. Hány súlyzós edzés kell a zsírégetéshez? A futásnál sokkal szebben fogyaszt - Fogyókúra | Femina
  6. Lassú, tartós fogyás: meg fogsz lepődni, mit javasolt az edzőm! | nlc
  7. Fogyhat e zsír a mellkasában

Az izomépítés egy hatékony módja a saját súllyal végezhető tréningek mellett, ha súlyzókkal edzel. Ebben azonban nincsen egyetlen olyan súlyzóméret, mely mindenkinek, minden gyakorlathoz megfelelő lenne.

Segítünk, hogy kiválaszthasd a számodra megfelelő súlyokat.

súlyok az otthoni fogyáshoz

Mekkora súllyal eddzek? Az amerikai National Strength and Conditioning Association a súlyok használatára vonatkozó ajánlását úgy állította össze, hogy az elvégezhető ismétlések számát vette alapul.

súlyok az otthoni fogyáshoz

Eszerint az ideális súlyzóméretet úgy lehet meghatározni, hogy hányszor tudod vele elvégezni az adott gyakorlatot, mielőtt teljesen kifáradnak az izmaid. Ha nem fárasztó a súlyzózás, és elmarad az égő érzés, akkor nem elég nagyok a súlyzók.

Nem mersz súlyzózni, mert attól félsz, nem fogsz fogyni?

A kezdők számára ideális az olyan súly, melyet kétszer alkalommal meg tudnak emelni. Ez általában egy súlyok az otthoni fogyáshoz hét kiló között mozog, de ez függ az alapedzettségtől, nemtől, kortól és gyakorlattól is.

Testépítés, cross training

Ez az ismétlésszám és súlyzóméret elegendő egy általános izomzat és erőnlét kiépítéséhez, sőt, a ritmus és technika begyakorlásához is optimális. Érdemes nagyjából négy héten keresztül ezt a méretet használni, majd a céljaidnak és fejlődésednek megfelelően fokozatosan növelni.

Akár fogyni szeretne az ember, akár tónusosabb, szálkásabb izmokra vágyik, az erősítő gyakorlatokat nem hagyhatja ki a repertoárjából. Bár a kardió edzések híresen jól égetik a zsírt, hosszútávon az izomfejlesztés ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb a tartós fogyáshoz. Egy os, a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent cikk szerint az erősítés nemcsak az erőnlétet fokozza, hanem a csont- és izomtömeget is növeli, ezenkívül jót tesz a keringésnek és az általános közérzetnek, éppen ezért különösen fontos, ha valaki meg akarja őrizni a fittségét és az egészségét. Milyen gyakran súlyzózz?

Természetesen ez azt is jelenti, hogy nem minden izomcsoportot fogsz azonos súlyzókkal edzeni. Míg a bicepsz esetén kiló is megfelelő lehet, addig a gyengébb tricepsszel lehet, hogy csak kilóra lesz szükséged.

súlyok az otthoni fogyáshoz

A combjaid viszont ennél jóval többet bírnak, így akár egy 20 kilós vagy még nagyobb súlyzó sem túlzás a guggolásokhoz. Érdemes a súlyzókat éppen ezért készletben vásárolni, illetve olyan típust választani, melyre te magad szerelhetsz fel különböző mennyiségű súlyt.

A hosszútávfutók számára ajánlott, hogy erőnlétüket és izmaik kitartását inkább kisebb súlyzókkal növeljék, melyekkel ismétlést képesek végezni. Ezzel szemben, aki izomtömeget szeretne növelni, annak a nagyobb súlyokat kell célba vennie, enélkül ugyanis nem fog fejlődni. Ilyenkor érdemes súlyok az otthoni fogyáshoz olyan súlyt választani, mellyel ismétlést bírsz három sorozatban.