Étkezés a testzsír csökkentése érdekében. Hogyan válassz fogyókúrát?

Legjobb étkezés a testzsír csökkentése érdekében. Legjobb étkezés a testzsír csökkentése érdekében

Az élelmiszer megváltozott termikus metabolizáló hatása az étrendi tápanyag-összetételtől függően Az edzés során felhasznált energiatípus szénhidrátok vagy zsírok Gyakorlat típusa, intenzitása és időtartama Nem sporthoz kapcsolódó tevékenységek gyaloglás, kerékpározás, jóga Ülős életmód, ha nem képzés Legjobb étkezés a testzsír csökkentése érdekében és zsírvesztés A szervezet primer és másodlagos energiaforrásként szénhidrátokat és zsírokat használ.

A fehérje elsődleges szerepe nem annyira az energia, hanem az izomszövet építése és javítása. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék mindegyike makronutriens, amely az egészségi állapot és az optimális alkalmasság szempontjából elengedhetetlen.

Ezeknek a tápanyagoknak az energiatermékkel való kiegyensúlyozása létfontosságú a testzsír csökkentésében. Minden makronutriens különböző mennyiségű energiát bocsát ki a szervezetbe, amikor felszívódik: Szénhidrátok: négy kalória grammonként Fehérje: négy kalória grammonként Zsírok: kilenc kalória grammonként Az élelmiszer a makrotápanyagonként változó sebességgel biztosítja az energiát, amint azt fent említettük.

A szálkásító étrend

A zsírok ismerete kilogrammonként kilogrammonként vezethet ahhoz, hogy elhiggye, hogy ennél kevesebb zsírt fogyasztanak a legjobb stratégiák, például a zsírok elvesztésére. Ez messze az igazságtól. Az aktív felnőttek és a sportolók az összes makronutrientől származó kalóriától függenek a testzsír csökkentése és a sovány tömeg megőrzése érdekében.

Az összes kalória energia bevitel a kalóriatartalomhoz képest végső soron meghatározza, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak vagy energetikai egyensúlyban vagyunk-e. Továbbá az aktív felnőttek és a sportolók gyakran magasabb testzsírszinttel rendelkeznek, ha nem versenyeznek.

  1. Ex lax segített nekem a fogyásban
  2. A fehérje elsődleges szerepe nem annyira az energia, hanem az izomszövet építése és javítása.
  3. Fogyás bhel puri
  4. A testzsír csökkentése Legjobb étkezés a testzsír csökkentése érdekében
  5. Hogyan lehet csökkenteni a testzsír százalékos arányát - Édesség Hogyan válassz fogyókúrát?

Ez annak köszönhető, hogy a táplálkozásuknál lazábbak a szezonon kívül. Ez azonban sok sportoló számára lehetővé teszi a kalória korlátozását, amikor felkészülnek a sportra és versenypiaci súlyokat akarnak elérni.

6 tipp a testzsír csökkentésére az izomtömeg növelése közben, 10 módszer a testzsír elvesztésére

Kezdõ Útmutató a helyes út megszerzéséhez Amikor Ab Definíció többet igényel a tudományágban a konyhában A kalorikus korlátozás kimutatja, hogy káros egészségügyi hatással van a sportolók számára, és nem a legjobb módszer a testzsír csökkentésére. A kutatások azt mutatják, hogy a sportoló végső célja egészséges testtömeg elérése az egész évbenminimalizálva a szélsőséges étrend szükségességét a verseny számára.

A Sports Nutrition and Exercise Metabolism International Journal szerint a sportolóknak fokozatosan fogyniuk kell a heti 0,7 százalékos csökkenést lassú csökkenés.

legjobb étkezés a testzsír csökkentése érdekében

Az egészséges testtömeg és az zsírégető jelentése tagalogban testzsírszint elérése érdekében a Journal of Sports Medicine azt javasolja, hogy vegye figyelembe az alábbiakat: A cél súlya elősegíti a jó egészséget és az étkezési szokásokat?

A cél súlya növeli a sérülések kockázatát? A cél súlyom támogatja az egészséges korral összefüggő testmozgást, beleértve a normál reprodukciós funkciót? A cél súlya fenntartható a krónikus étvágytalanság vagy a kalória-korlátozás nélkül - ami rendezetlen táplálkozási szokásokhoz vezethet? Zsír vágása gyakorlása A Nemzetközi Táplálkozási Társaság Journal of the International Nutrition Association szerint a testzsír csökkenthető a kalóriabevitelnek az egyéni energia kiadásokhoz való hozzáigazításával.

Ezért a zsírtalanítás egy dinamikus folyamat, amely mind az energiabevitelt, mind a kimenetet érinti.

A testzsír csökkentése

A kutatások azt mutatják, hogy a szervezet a termogén adaptációt is tapasztalja, mivel a test súlya csökken. A termogén adaptáció olyan metabolikus folyamatra utal, amely a szervezet energiájának égetésére utal. Az égő termikus hatás jelentősen csökkentheti a súlyvesztést.

Javasoljuk, hogy a sportolók figyeljék a súlycsökkenés fennsíkjára utaló jeleket, és hajtsák végre az energiafogyasztást vagy a kiadások módosításait, hogy javítsák a testzsír csökkentését.

Testzsírszázalék csökkentés = valódi változás

Javasolt továbbá egy olyan rezisztencia-képzési programban való részvétel, amely megfelelő fehérjefogyasztással elősegíti az izomnövekedést. A magasabb fehérje-diéták csökkentik az adaptív legjobb étkezés a testzsír csökkentése érdekében, serkentik a zsírégetést és elősegítik a jóllakottságot.

legjobb étkezés a testzsír csökkentése érdekében

Az energiabevitel és a kibocsátás a zsírveszteséget határozza meg, és energiarendszereink fontos szerepet játszanak ebben a folyamatban. A gyakorlattól függően specifikus és különböző energiarendszereket használnak az edzés támogatására.

Ez azt jelenti, hogy testünk aerob módon oxigénnel vagy anaerob módon oxigén nélkül dolgozik. A tevékenység során szénhidrátokat cukrotzsírokat vagy tárolt vegyi anyagokat is égetünk. A szervezet az alábbi energiarendszereket használja specifikus gyakorlat során: Foszfénrendszer : Rövid ideig tartó, intenzív, öt-tizenöt másodperces súlyemeléssel és sprintekkel kapcsolatos tevékenységek.

Miért nem sikerült eddig a zsírfeleslegtől megszabadulni?

A szervezet a kreatin-foszfátot és az adenozin-trifoszfátot ATP a mi izomunkban tárolja gyors energiaforrásként. Mivel a szervezet nem igényel oxigént a rendszer vezetésére, anaerobnak tekintik. Glikolízis rendszer : Elsődleges energia rendszer intenzív edzésre 30 másodperctől két percig intervallumképzés vagy HIIT edzés.

Az energiát vércukorszint cukor vagy izomgikogén glükóz tárolt formája révén átalakított szénhidrátok szolgáltatják. Ez a rendszer tipikusan anaerob, mivel az oxigén nem elég gyors ahhoz, hogy megfeleljen az izom igényeinek. Aerobic rendszer : hosszú időtartamú, alacsony intenzitású edzés séta, kocogás, állóképesség futása.

A test a szénhidrátok vércukorszint vagy a zsírok tárolt formáját használja táplálékként a fizikai aktivitás táplálására. Az aerob rendszer oxigéntől függ és az energia rendszerek legösszetettebbnek tekinthető. A különféle energiarendszerek kihívásaival szembeni változatos módszerek nagyszerű módja a testzsír csökkentésére. Az edzés során felhasznált energiateljesítmény vagy kalóriák közvetlenül kapcsolódnak a gyakorlat típusához, intenzitásához és a program időtartamához.

A változó energiarendszereket alkalmazó konzisztens legjobb étkezés a testzsír csökkentése érdekében elősegíti a megnövekedett oxigénfunkciót, és segít a sejteknek a zsírégetés hatékonyabbá tételében is.

legjobb étkezés a testzsír csökkentése érdekében

Emellett a keringés növeli a zsírsav rendelkezésre állását energiaforrásként a fizikai aktivitás során. Metabolizmus és vágási zsír A metabolizmust úgy írhatjuk le, mint sok belső folyamatot, amely együtt dolgozik ahhoz, hogy megteremtse a szervezetünknek az élethez és az optimális alkalmassághoz szükséges energiát.

legjobb étkezés a testzsír csökkentése érdekében

A kutatások szerint az energia kalória korlátozása és a testsúlycsökkenés károsíthatja az anyagcserét és ezáltal az energiaköltségünket. Más vizsgálatok a testsúlycsökkenés hatására a testmozgás-aktivitás termogenezisének EAT csökkenését mutatják.

HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T

Ez azt jelenti, hogy testünk képtelen hatékonyan kalóriát égetni a testmozgás során. A Sports Nutrition Nemzetközi Társasága folyóirata szerint a kalorikus korlátozás és a testsúlycsökkenés a metabolikusan aktív szövetek csökkenését eredményezi.

A csökkent anyagcsere-szövet csökkenti a basil metabolizmust BMR is - a kalóriák elégtelen állapotának vagy pihenésének képességét. Más kutatások azt sugallják, hogy amikor az energiabevitel túlságosan szigorú, a test alkalmazkodó termogenezissé válik. Az adaptív termogenezis "a kiindulási testtömeg helyreállítását elősegítő" funkcióként fordul elő.

  • Hogyan válassz fogyókúrát? Étkezés a testzsír csökkentése érdekében
  • Egészséges ételek a testzsír csökkentése érdekében. Ételek, amelyek segítenek a zsírvesztésben
  • Hogyan lehet csökkenteni a testzsír százalékos arányát, Étkezés a testzsír csökkentése érdekében

Az anyagcsere diszfunkciója és az adaptív termogenezis megmagyarázza, hogy miért jelentkeznek a testsúlycsökkenés a csökkentett kalóriabeviteltől függetlenül. Az anyagcsere diszfunkció és az adaptív termogenezis elkerülése érdekében ajánlott, hogy a sportolók és az aktív felnőttek lassan alkalmazzák a zsírégetést. A kutatások azt mutatják, hogy kis energiafogyasztást alkalmaznak és nyomon követik az előrehaladást az egészséges zsírcsökkentés céljának elérése érdekében.

Hormonok és zsírvesztés A hormonok létfontosságú szerepet játszanak az energiabevitelben, az energiatermelésben és az egész testösszetételben.

legjobb étkezés a testzsír csökkentése érdekében

A kutatások azt mutatják, hogy: A pajzsmirigy hormonjai segítik az anyagcserét. A zsírsejtekben előállított leptin hormon szabályozza az energia rendelkezésre állását és a kiadásokat.

Az inzulin és a kortizol hormon - a mellékvesékből felszabaduló hormon - segíti az anyagcsere funkciót. A vizsgálatok szerint a keringési hormonok kedvezőtlen változása a kalória-restrikcióra vagy az alacsony testzsírra reagál.

legjobb étkezés a testzsír csökkentése érdekében

A test magától védeni fog egy "homeosztatikus endokrin reakciót, melynek célja az energia megőrzése és az energiabevitel elősegítése. A kiegyensúlyozott hormonfunkció fenntartása létfontosságú a zsírvágás során. Ajánlott, hogy a sportolók és az aktív felnőttek megfelelő fogyás-módszert alkalmazzanak. Kutatásaink szerint az energiabevitel kis mértékű módosítása a legjobban az optimális testműködéshez és a kívánt testösszetétel eléréséhez. Nem biztonságos módszerek a zsír csökkentésére A sportolók és az aktív felnőttek gyakran nyomást gyakorolnak arra, hogy a sporthoz ideális testösszetételt érjenek el.

Hogyan működik a testzsír csökkentés? 1. rész: Miért hízunk? eft fogyás előtt és után

Ez a probléma okozott sok sportoló számára, hogy nem biztonságos módszerek fogyás. Az önkéntes kiszáradás, a kalória-restrikció és a rendezetlen étkezés a sportolók körében gyakori nem biztonságos fogyás. A nem biztonságos súlycsökkentő módszerek minimalizálása érdekében a Nemzeti Atlétikai Képzőművészek Szövetsége útmutatást adott a testzsír biztonságos csökkentéséhez. Azonban a sportágakban a sportágakban a gyors és nem biztonságos súlycsökkentő módszerek még mindig gyakoriak: dobozolás.