Legjobb fogyasztható rost fogyáshoz

Adatvédelmi Irányelvek 24 legjobb fogyasztható egészséges szénhidrát Igen, fogyaszthatsz szénhidrát fogyasztásával!

Csak mindenképpen válassza ki a legjobb egészséges szénhidrátokat - az összetett szénhidrátokat - az egyszerű, kifinomult szénhidrátok helyett. Képzelje el ezt: fogyhat, egészségesebbé és erősebbé válhat, és jobban érezheti magát - mindezt úgy, hogy még mindig szénhidrátot fogyaszt. Igen ez igaz. A szénhidrátok fogyasztásával abszolút karcsúsíthat, de ez csak akkor megfelelő, ha megfelelő egészséges szénhidrátokat fogyaszt.

Mitől lesz a szénhidrát a legegészségesebb szénhidrát? A szénhidrátoknak három fő csoportja legjobb fogyasztható rost fogyáshoz Egyszerű szénhidrátok alapvetően cukrok. Mivel egyszerűek és kifinomultak, az egyszerű szénhidrátok gyorsan kiégnek, megnövelik a vércukorszintet és összeomlik. Ez további szénhidrát utáni vágyat okozhat, és hosszú távú súlygyarapodáshoz is vezethet. Összetett szénhidrátok a cukormolekulák hosszú láncai alkotják.

Ezek a szénhidrátok hosszabb ideig jóllaknak, mert több időbe telik, amíg a tested megemészti és lebomlik az energiáért. Élelmi rost a cukormolekulák hosszú lánca, csakúgy, mint a komplex szénhidrátok, de emészthetetlen - vagyis a tested nem tudja lebontani, hogy energiára használja fel.

Ehelyett az élelmi rostok segítenek az emésztőrendszer működésében, valamint a teljes érzésben. Gyakran megtalálja rost ugyanazokban az ételekben amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak. Az egészséges legjobb fogyasztható rost fogyáshoz - összetett szénhidrátok és élelmi rostok - hosszabb ideig tart, amíg a test lebomlik az egyszerű szénhidrátokhoz képest.

Ez azt jelenti, hogy több energiát fog költeni ezek elégetésére, mint az egyszerű cukrok, ami súlyt eredményez veszteség nem pedig súly nyereség.

Így fogyj rostokkal!

A legjobb egészséges szénhidrátok a fogyáshoz. Összeállítottuk ezt a komplex szénhidrátok listáját, amelyekben magas az élelmi rosttartalom és kevés az egyszerű cukor. Adja hozzá ezeket a nélkülözhetetleneket Ezt egyél, ne azt! A legegészségesebb szénhidrát a napi étrendbe, és táplálkozás és zsírégetés maradjon egész nap - áldozat nélkül.

Még több egészséges táplálkozási tippért nézze meg a listánkat Minden idők 21 legjobb egészséges főzési legjobb fogyasztható rost fogyáshoz. Rengeteg egészségügyi előnye is van, például csökkent gyulladás és stabilizált vércukorszint. És: azonnal könnyebbnek érzi magát. Az árpa ömlesztőanyagként működik, amely segíthet a hulladéknak az emésztőrendszerben való átjutásában. Ez azért van, mert a teljes kiőrlésű gabona három részét tartalmazza, tápanyagokban gazdag és rostfeltöltés.

Amellett, hogy teljes kiőrlésű tésztapróbáljon fajtákat lencsével, csicseriborsóval, fekete babgal vagy quinoával. A test a tápanyagot használja az izmok és az erek képződésére, és még fokozhatja is a zsírégetés A testmozgás hatásai az arizonai Állami Egyetem kutatói szerint.

5 HASZNOS TIPP fogyáshoz!

Egy négy hét alatt Ingyenes radikális kutatás tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy egy olyan kalóriaszegény étrend, amely négy heti hüvelyes adagot tartalmaz, hatékonyabban segíti a fogyást, mint egy egyenértékű étrend, amely nem tartalmazza őket.

Az otthoni előnyök kiaknázása érdekében egész héten vegye be étrendjébe. Saláta egyszerű módja. Teljes kiőrlésű kenyér Shutterstock Ha hasizomra indul, máris visszaküldi az éttermi kenyérkosarat. De ne kerüld el teljesen a teljes legjobb fogyasztható rost fogyáshoz kenyeret. A legjobb fogyasztható rost fogyáshoz kiőrlésű tésztához hasonlóan a gabona mindhárom részét kapja rostokkal a jóllakottság növelése és a túlevés megakadályozása érdekében. Csak légy óvatos - a szendvicsfolyosóban található legtöbb kenyér magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal vagy egész és dúsított búzák keverékével van tele.

Érdemes kifacsarni a drágább dolgokat, amelyek gyakran megtalálhatók a fagyasztószekrényben. Fekete bab Shutterstock Az egyszerű bab valójában fejlett zsírégető, izomépítés gép. Ráadásul a Ingyenes radikális kutatás tanulmány kimutatta, hogy négy heti adag bab vagy hüvelyes fogyasztása felgyorsítja a fogyást.

És ez a rost oldódik, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Az egészséges ételek jelentősége, zab megszerezte az FDA első jóváhagyási pecsétjét. Quinoa Shutterstock Quinoa fehérje-tartalma magasabb, mint bármely más gabonaé, és bors adag szívre egészséges, telítetlen zsírokat tartalmaz. Próbálja ki a quinoát reggel. A legtöbb gabonafélének kétszer fehérje van, és kevesebb szénhidrát van benne.

Kamut Shutterstock Most quinoa, hagyjon helyet az asztalnál - a tömbön van egy új ősi gabona.

24 legjobb fogyasztható egészséges szénhidrát

Kamut a Közel-Keleten őshonos gabona. Gazdag szív-egészséges omega-3 zsírsavakban, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú. A kamut fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a citokineket, amelyek az egész testben gyulladást okoznak European Journal of Clinical Nutrition megtalált.

Dobd bele salátákba, vagy egyél köretként. Csokoládés tej Shutterstock Legjobb fogyasztható rost fogyáshoz megismerni a karcsúság titkát? Több izomra van szüksége.

Ez azért van, mert az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, így minden létrehozott új izomrostért, a pihenésért anyagcsere kap egy újabb túlzott zsírégető energiát.

Rost nélkül a fogyás sem megy! Mennyit kell belőle fogyasztanunk?

És a csokoládé tej segíthet ebben a jó szénhidrát és fehérje optimális keverékével. A kutatók megállapították, hogy az ideális fehérjetartalom izomépítés gramm, fele edzés előtt és fele után. Mennyi fehérjét talál az alacsony zsírtartalmú csokoládé tejben? Nyolc gramm csészénként. Ez azt jelenti, hogy egy adag edzés előtt és egy adag után összesen 16 gramm rendkívül hatékony tejsavófehérjét kap - tökéletes adagot.

Adja hozzá azt a plusz súlycsökkenés demenciában szenvedőknél, amelyet reggel elfogyasztott, és nézte turbós anyagcsere, amely egész nap kalóriát éget. Harcoljon a gáz- és vízvisszatartás ellen a banán. Egy anaerob legjobb fogyasztható rost fogyáshoz végzett tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik 60 napig étkezés előtti snackként naponta kétszer ettek banánt, 50 százalékkal csökkentették a haspuffadtságot!

A gyümölcs nemcsak a gyomorban növeli a puffadás elleni baktériumokat, hanem jó forrása is káliumamely segíthet csökkenteni a vízvisszatartást. A banán gazdag glükózban, jól emészthető cukorban, amely gyors legjobb fogyasztható rost fogyáshoz biztosít, és magas káliumtartalma segít megelőzni az izomgörcsöket edzés közben. Minden közepes banán körülbelül 36 gramm jó szénhidrátot tartalmaz: Alacsony glikémiás indexük azt jelenti, hogy a szénhidrátok lassan kerülnek a szervezetbe, megakadályozva a cukor összeomlását és felpörgetve az izomzat helyreállításának folyamatát.

Cseresznye Shutterstock A cseresznye finom, fitonutriensekben gazdag snack. De az igazi meggybomba a fanyar meggy - nem olyan, mint amit minden nyáron szoktál csomókban látni a szupermarketben. Az ország nagy részében szárított, fagyasztott vagy konzerves ételeket talál. De érdemes rákeresni, mert igazi nagyhatalom gyümölcs. Sőt, legjobb fogyasztható rost fogyáshoz kutatók megjegyezték, hogy a cseresznye megváltoztatja a zsírgének expresszióját!

Almák Shutterstock Az alma az egyik legjobb rostforrás, ami azt jelenti, hogy minden alkalommal meg kell ennie. Egy nemrégiben készült tanulmány a Wake Forest Baptista Orvosi Központ megállapította, hogy az oldható minden 10 grammos növekedése esetén rost naponta elfogyasztva a hasi zsír 5 év alatt 3,7 százalékkal csökkent.

És egy tanulmány a Nyugat-Ausztrália Egyetem megállapította, hogy a Pink Lady fajtában minden alma antioxidáns flavonoidok - zsírégető vegyületek - voltak a legmagasabbak. A varázslatos összetevők itt a karotinoidok, antioxidánsok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírokká történő átalakulását. Magas vitaminprofiljuk beleértve az A, C és B6-ot pedig több energiát ad az égéshez az edzőteremben.

Mi a rost törvény A fogyáshoz ellenőriznie kell az éhségét. A test ilyen állapota sok mindentől függ, és az étel mennyisége nem vezető mutató. Az éhség függ a szénhidrátoktól, fehérjéktől és zsíroktól, valamint azok arányától az ételekben. A magas cellulóz tartalmú ételek fogyasztása teljesen jól érzi magát, ezért kevesebb ételt eszel, mint máskor.

Szakértők szerint a brokkoli tartalmaz egy szulforafán nevű fitonutriént növeli a tesztoszteront és küzd a testzsír-tárolás ellen. Ez is gazdag C-vitaminban puszta csésze a cuccok segítségével elérheti a napi határtegy olyan tápanyagot, amely csökkentheti a kortizol szintjét stresszes helyzetekben, segítve a hasizmok középpontjába kerülését. Unokatestvérei a keresztesvirágú-zöldségfélék családjában szintén kiváló szénhidrátok a hasad számára: kínai káposzta, kelkáposzta, karfiol, sült saláta kitûnõ és még sok más.

Áfonya Shutterstock Egy csésze Áfonya 21 gramm szénhidrátot tartalmaz, de ezek nem lehetnek egészségesebbek az Ön számára. Ezek az egészséges szénhidrátok nemcsak polifenolokkal - kémiai vegyületekkel, amelyek megakadályozzák a zsír képződését - aktívan töltődnek fel hasi zsírt égetfoltcsökkentő! A michigani Egyetem tanulmány megállapította, hogy azok az patkányok, akik étkezésük során áfonya port fogyasztottak, elveszítették a hasi zsírt és alacsonyabb a koleszterinszintjük, még akkor zsírvesztés lassul, ha zsíros étrendet fogyasztottak.

Elmélet szerint az áfonyában lévő katekinek aktiválják legjobb fogyasztható rost fogyáshoz zsírégető gént a hasi zsírsejtekben. Ezenkívül az áfonya izomépítő lehet. Bőrük gazdag ursolsavban, egy vegyi anyagban, amelyet az Iowai Egyetem kutatói megállapítottak, megakadályozzák az izmok lebomlását a laboratóriumi állatokban.

Hajdina Shutterstock A quinoához hasonlóan a hajdina sem tartalmaz glutént és teljes fehérjeforrást jelent, vagyis mind a kilenc nélkülözhetetlen izomépítő aminosavat biztosítja, amelyet a szervezet nem képes egyedül előállítani - mondja bejegyzett dietetikus Isabel Smith.

De ami a rebarbara rokonát ilyen tápláló rocksztárrá teszi, az a magnézium- és rosttartalma. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a hajdina javíthatja a keringést és csökkentheti a koleszterinszintet.

A quinoához hasonlóan a csíráztatott kenyér is bizonyítottan növeli a vitaminok és ásványi anyagok biológiai hozzáférhetőségét. Ez olyan hatással van a fontos tápanyagokra, mint a C-vitamin, egy olyan tápanyagra, amely ellensúlyozza a stresszhormonokat amelyek kiváltják a hasi zsírraktározást, esszenciális aminosavakat, amelyek elősegítik az izomnövekedést és a hasat kitöltő rostokat. Fordítás: Abs az Ön számára. Hideg burgonya saláta Shutterstock Ha tipikusan a sütőből melegen fogyasztja a burgonyáját, akkor kimarad a spud has-zsír elleni harcának nagyhatalma.

Amikor a burgonyát a hűtőszekrénybe dobja, és hidegen eszi legjobb fogyasztható rost fogyáshoz, emészthető keményítője válik ellenálló keményítők retrográdációnak nevezett folyamat révén. Ahogy a neve is mutatja, a rezisztens keményítő ellenáll az emésztésnek, amely elősegíti a zsír oxidációját és csökkenti a hasi zsírt. Mivel a hideg sült burgonya elfogyasztása nem hangzik túl étvágygerjesztőnek, a kihűlt spudokat inkább burgonyasaláta készítéséhez használja.

Táplálkozási szempontból kiválóbbá teszi kalcium- és ab-építő vas tartalma.

Ezért nagyon fontosak a rostok a fogyáshoz - és a makacs hasi zsír eltüntetéséhez!

Ne becsülje alá ezeket a tápanyagokat; hatásuk a testedre nagyobb, mint várnád. Kalcium szintén segít megőrizni csontjainkat és fogainkat, és csökkentheti a vastagbélrák kockázatát - magyarázza.

A Teff főzhető és hozzáadható zöldségekhez, salátákhoz, levesekhez és rakott ételekhez, vagy reggelizhet egy tálat belőle. Mindkettő a teljes fehérje gluténmentes forrása, és közel azonos mennyiségű rost és fehérje van.

De az amarantnak saját szuperhatalma van: több gyulladáscsökkentő egyszeresen telítetlen zsír van, mint quinoaa kalcium négyszerese a jóllakottságot elősegítő elektrolit és 20 százalékkal több magnézium, egy olyan tápanyag, amely elősegítheti a fogyást, mivel képes szabályozni a vércukorszintet és megakadályozni az éhséget '- mondja bejegyzett dietetikus Isabel Smith.

Az Amaranth tökéletesen helyettesíti a reggeli zabpelyhet. Alternatív megoldásként a quinoához hasonlóan salátákban és köretekben is használható.

Rost segít a fogyásban

Spenót Shutterstock Igénytelennek karcsúsító bugyik áttekintése, de Popeye kedvenc zöldségese segíthet a kalóriaégető lehetőségek új szintre emelésében. A zöld tele van fehérje csak egy csésze párolt változatban van annyi fehérje, mint egy közepesen kemény tojásbanegy tápanyag, amely elősegíti a szivattyú utáni izomzat helyreállítását és növekedését.

És ne feledje: Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el nyugalomban! Ráadásul a leveles zöld is gazdag tilakoidokban, amelyekről kimutatták, hogy jelentősen csökkentik a vágyakat és elősegítik a fogyást.

A búzaszemek sűrű, külső héjából készült, édes, diós ízt ad a házi legjobb fogyasztható rost fogyáshoz, gofroknak, palacsintáknak és kenyereknek. Jól kiegészíti a hideg és meleg gabonapelyheket is. Ha valóban növelni akarja az élelmi rostjait, fogyassza azokat egyedül, zabkás módon, egy fahéjjal és egy csepegtető mézzel. Tritikálé Shutterstock Ez a búza-rozs hibrid az egyik leginkább alulértékelt egészséges szénhidrát. Gazdag az agynövelő vasban, az izmokat javító legjobb fogyasztható rost fogyáshoz és a magnéziumban, valamint a szívre egészséges rostokban.

Legjobb fogyasztható rost fogyáshoz, Fókuszban a rostok

A rizs helyett használja a tritikálát, és keverje össze szójaszószsal, friss gyömbérrel, szegfűszeggel, shiitake gombával és edamammal egy egészséges, ázsiai ihletésű étel elkészítéséhez. A süteményben tritikálalisztet is használhat a hagyományos liszt helyett.

Késleltetik a cukor felszívódását a vérbe, ezzel növelik az inzulinérzékenységet. Az étel elfogyasztása utána a vércukorszint kevésbé emelkedik meg, ez pedig nagyon fontos a glükóztolerancia és a cukorbetegség szempontjából.

Ha még több egészséges táplálkozási tippet szeretne, feltétlenül tegye meg 5s karcsúsító eredmények fel hírlevelünkre.