Kivágni a zsírt a fogyás érdekében
Tartalom
Fogyás Tabatával!
A cikk megjelenési deje: A benne szereplő információk a megjelenés idején pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek. A nyári hónapok közeledtével egyre kétségbeesettebb vagy?
Garcinia Cambogia – hatékony a gyors fogyás – vélemények, hogyan kell használni? értékelések
Félsz, hogy a fürdõruha elõkerülésével felszinre kerül kicsit fittebb formára vágyó tested is? Íme egy hatásos módszer, mely Neked való! Lassan itt a nyár! Képek, színek, illatok, ízek megannyi csábítás és megannyi rémkép.
Tudjuk ugyanis, hogy lassan elõkerülnek a falatnyi bikinik jobb estben egyrészes fürdõruhákés ezáltal, nem minden esetben tökéletesen karbantartott testünk, testrészeink is. Változásra vágyunk, amilyen hamar csak lehet, hisz hetek kérdése és nyitnak a strandok, nekünk pedig merészen kivágott fürdõruhákban kell végigvonulnunk a strandolók szeme elõtt!
3 "tipp" táplálkozási szakember azt akarja, hogy most felejtsen el
A Tabata segítségével célbavehetjük fõbb izomcsoportjainkat, és minimális idõráfordítással hihetetlen eredményeket érhetünk el! Sokakban tartja még magát az az elképzelés, hogy csupán a kivágni a zsírt a fogyás érdekében intenzitású aerob edzés hatásos a zsírpárnák elleni harcban!
Micsoda tévedés, hisz többek között Izumi Tabata és társai is igazolták, hogy egy rövid, intenzív szakaszokat pihenõkkel váltó, nagy intenzitású intervall tréning jóval több zsírt ég et el, mint a közepes intenzitású aerob edzés. A Tabata tehát épp ezért, és épp ezen alapul! Lényege, hogy egy gyakorlatból nyolc 20 másodperces sorozatot végzünk 10 másodperces pihenõkkel megszakítva.
Erős diétás tabletták - lista és vélemények
Az intenzív szakaszokat maximális terheléssel végezzük, a pihenõ pedig majdnem teljes. Egy edzésen belül természetesen több gyakorlatot kell összeválogatni, hogy ezáltal minden fõbb izomcsoportunk megdolgoztassuk. Természetesen a bemelegítés kötelezõ, és a levezetésre, nyújtásra is nagy figyelmet kell fordítanunk! Íme a hatásos edzéssor 5 gyakorlat 8 ismétléssel 4 percekben bemelegítés után: 1.
Guggolásból kéz feltolás fej fölé 20 másodperc, megtartás guggoló helyzetben combok vízszintesek, karral nem támaszkodunk 10 másodperc x 8 körben pihenõ nélkül.
- A CLA a zsír anyagcsere folyamatra gyakorol hatást, beindítja a testedben a zsírégető folyamatokat.
- CLA konjugált linolsav - fogyás Jojo effektus nélkül
- Karcsúsító kihívás
Bónusz tipp: nehezíthetõ kézisúly használatával! Tricepsz tolóckodás kezek test mögött talajon támasztanak, kézfej elõre néz, talpak talajon; kar hajlítás-nyújtás 20 másodperc, 10 másodperc teljes pihenõ tartás x 8 körben. Felhomorítás hasonfekvésben hyperextensio hasonfekvés kezek lábak nyújtva, végig a talajt nézzünk, a gerinc nyaki szakasza egyenes, felsõtest a talajtól elemel, majd visszaenged 20 másodperc, 10 másodperc teljes pihenõ.
Fekvõtámasz nõi vagy normál, ki-ki erejének megfelelõt válassza 20 másodperc, 10 másodperc pihenés rázzuk le karjaink! Felülés 45 fokos szögig kezek test elõtt, talpak talajon 20 másodperc, 10 másodperc tartás fent kivágni a zsírt a fogyás érdekében háttal szintén nyolc körben.
Ha ezzel végeztünk, és túléltük, jöhet a nyújtás! És hogy programunk tényleg hatásos fegyver legyen a kezünkben, a felesleges testzsír még intenzívebb csökkentése érdekében tartsunk alacsony szénhidráttartalmú, minõségi ételekbõl összeállított diétát, és legaláb heti három-négy alkalommal iktassunk be 35 percnyi kardio edzést pld.
Higyjük el, hogy -még a másnap jelentkezõ izomlázzal együtt is- megéri!