Elõkészítõ étkezés zsírvesztésig. 2. rész: pozitív étkezési szokások a hosszú távú izomépítés és zsírvesztés érdekében!

Mint sok T Nation olvasó, én is testépítő étrenden nőttem fel.

A hatékony zsírégetés alapjai Elõkészítõ étkezés zsírvesztésig OlvasóLista Időszakos böjtölés: komplett útmutató kezdőknek Lassan két éve ragaszkodok egy sokak számára furcsa szokáshoz.

Így van Bajnoki testépítés Chris Aceto a Bibliához hasonlóan tanulmányozta, minden este hozzábújott Arnold enciklopédiájához, és minden hónapban arra várt, hogy címről címre olvassa kedvenc testépítő folyóirataimat.

A testépítő stílusú étrend hat apró elõkészítõ étkezés zsírvesztésig, specifikus makrotápanyagok aránya és ételelosztási szokások stb. Kétségtelenül az egyik leghatékonyabb módszer a test átalakítására.

2. rész Pozitív étkezési szokások hosszú távú izomépítéshez és zsírvesztéshez!

Aki azt mondja neked, még soha nem tette meg, valódi következetességgel, odaadással vagy fegyelemmel. De mivel több emberrel dolgoztam együtt a való világban, és ahogy elméleteim fejlődtek, három fontos kérdést tettem fel magamnak ezzel a megközelítéssel kapcsolatban. A többségre a válasz még a legtöbb kemény sportoló esetében sem. Mindenki megehet egy bizonyos módszert, ha magas a motiváció, legyen szó versenyről, új fotóról a Facebookon, vagy akár csak arról a nyári medencei partiról, ahol ismeri azt a forró csaposot, akit hónapok óta észlel részt vesz benne.

1. A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia
2. 1. Életképes-e a maximális zsírvesztés / verseny előtti hagyományos terv?
3. Kezdőlap 2.

De mi az előkészület arra az egy nagy napra a hosszú távú anyagcsere- és hormonegészségügyre, valamint arra, hogy legközelebb képes legyél karcsúsodni? Nem lehet szénhidrát nélkül maradni hetekig, napi három órás kardió nélkül, és a csiga személyisége és a tetem libidója az egyetlen módja annak, elõkészítõ étkezés zsírvesztésig formába lendüljön? Nem ér hat csomag.

10 gyors fogyás, amely valóban működik

Néhányan indokolják a ciklusok építését és vágását, ha szükséges, de sokak számára ez egy egyszerű yo-yo forgatókönyv annak ellenére, hogy egy atlétikai mező része. Ez sem fenntartható, sem nem tesz jót a hosszú távú fizikai céljainak vagy általános egészségi állapotának. Láttam, hogy a korábbi versenytársak közvetlenül küzdenek az elhízással, a II-es típusú cukorbetegséggel, valamint az egész életen át tartó egészségügyi és testharcokkal.

Ha ez az út vonzónak tűnik számodra, akkor hajrá, ember. Mindegyiknek a sajátja.

Inkább egy életem végéig életképes terv megtalálása érdekel, amely lehetővé teszi számomra, hogy egész évben formában legyek. Évek óta nem volt gondom minden másnap eljönni az élelmiszerboltba, hetente kétszer főzni egy rakás élelmiszert, naponta bepakolni egy Tupperware-tel teli pénztárcát, stb.

Nem főzhető étkezési ötletek kalóriajavító megelőzésből

A fegyelem és az odaadás csak a személyiségem része. Tévesen feltételeztem, hogy ugyanez vonatkozik mindenkire, amikor ebben a játékban kezdtem. Szeretne formába lendülni? Ezután tegye meg, amit meg kell tennie a cél elérése érdekében. De mivel a való világban több valós emberrel dolgoztam együtt, rájöttem, hogy a fitnesz-iparon kívül a legtöbb ember számára ez nem annyira funkcionális vagy reális.

Beszélt már valaha egy Szilícium-völgy vállalkozóval, akinek az ipara másodpercenként ezer tweet-el mozog?

Tanácsolt már valaha olyan orvost vagy ügyvédet, aki fél napig operálhat, vagy bíróság előtt állhat? Vagy egy egyetemista gyerek, aki teljesen iskolázott, részmunkaidős állással rendelkezik, hogy tandíjat fizessen, és megpróbál éppen annyi időt szorítani, hogy kísértésbe essen a fekvéshez? Ehhez a demográfiai adatokhoz két óránként nincs kitérő a tonhal és a brokkoli után. A profi barnulás és a "kocka-trimmelés" a legmesszebbmenő.

Hasonló témájú cikkeink

Hasznos és fenntartható a napi kis étkezés a következő évre, öt évre vagy az életed hátralévő részére, amikor a prioritások megváltoznak, és más karrier célokat követsz, és még mindig jó állapotban akarsz lenni? Ha hajlamos a "nem igazán" -re, akkor a következő kérdés az, hogy feltétlenül szükséges-e az eredmények elérése, vagy van-e más útvonal? Vannak-e alternatív megközelítések az étkezési elõkészítõ étkezés zsírvesztésig az általános zsírvesztés és a testalkat javítása érdekében?

Itt nem a versenyképes testépítő étrendekről beszélek, így nincs szükségem arra, hogy egy csomó dühös testépítő dobja rám szennyezett bugyiját, kivéve, ha természetesen nő vagy. A színpadi előkészítés valami más. Ha ez a törekvésed, remélem, hogy tájékozott megközelítést követsz, nem pedig valami tornaterem patkányok által elõkészítõ étkezés zsírvesztésig divatos protokollt.

Ha kétségei vannak, vegye fel a kapcsolatot gyakorlott oktatóval. Nem beszélek építési fázisokról vagy fiúkról, akik szigorúan az atlétikai teljesítmény javítása érdekében étkeznek. Ha a kalóriaigénye meghaladja a elõkészítõ étkezés zsírvesztésig, akkor valószínűleg nincs más választása, mint napi ételt enni. Hé mindenki, gyere, nézd meg, milyen jól nézek ki. A valóságban, ha valamilyen objektivitást meg tudsz tartani, más módszerek és megközelítések is léteznek az alakformáláshoz.

A késő, magas Serge Nubret napi két ételt egészségellenőrzés fogyás font lóhúsból, elõkészítõ étkezés zsírvesztésig és babgal.

Tudom, hogy néhányan közületek mire gondolnak - szteroidok - de ez nem csak neki működött. A testépítésen kívüli ügyfelei közül sokan kiváló testösszetétel-átalakítási eredményekről is beszámoltak. A napi háromsoros étkezési nap tilos az iparunkban, és elõkészítõ étkezés zsírvesztésig kritikát jelentenek a zsírvesztés és a testszövet javítása miatt. Ez problematikus az összehasonlításhoz, mivel ezek nem azok a tipikus étkezések, amelyeket a testösszetétel átalakítására törekszik.

Inkább ilyen optimális étkezési lehetőségek, kik a gondok, nem ők frekvencia a Jó étvágyat Napi három étkezés jól használható a zsírvesztés szempontjából, feltéve, hogy jó ételekkel találkozik.

Ezzel szemben a hagyományos japán étrend hal, sovány hús, tojás, zöldség, rizs, édesburgonya, alacsony rafinált ételek stb.

1. szakasz: A pozitív étkezési szokások kialakításának kiindulópontja

Az elhízás és a cukorbetegség legalacsonyabb arányát eredményezi a világon. És ne adj nekem "genetikát". Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, amikor az őslakos japánok nyugatiasabb étkezési szokásokra, az ejtőernyősöktől származó biomarkerekre és a testzsírok egére emelkednek.

Nem arra törekszem, hogy mindenki japánokká váljon, de minden bizonnyal megtanulhat egy-két dolgot a táplálkozási szemléletéből, ugyanúgy, mint bármelyik hatékony megközelítésből Paleo, mediterrán. Bár úgy gondolom, hogy a paleo diéta remek kiinduló sablon a túlsúlyos és ülő irodai dolgozók számára, úgy gondolom, hogy a hagyományos japán étrend jó sablon egy erős sportoló számára, elõkészítõ étkezés zsírvesztésig egészséges megközelítést alkalmaz a testjavításban szénhidrát alapú megközelítéssel.

Itt egy tipikus nap.

Kezdőlap Hogyan lehet gyorsan fogyni: 10 tipp, amelyet a tudomány támogat Számos módja van a kalóriák csökkentésének és a kilók gyors leadásának, de a gyors fogyás nem minden módja biztonságos, fenntartható vagy akár fájdalommentes.

Vacsora: 12 uncia lazac vagy makréla, miso leves, 1 csésze rizs, spenót saláta. Ez font testépítőnknek nagyszerű étrendet biztosít, amely nagyjából gramm fehérjét, gramm szénhidrátot és gramm zsírt tartalmaz, mint fehérjetartalmú ételek melléktermékét. A tengeri zöldségek elõkészítõ étkezés zsírvesztésig tengeri moszatok, amelyek ugyan nem tűnnek étvágygerjesztőnek, de évszázadok óta a japán étrend egyik legfontosabb eleme.

A tengeri zöldségek az élelmiszerek egyik legszélesebb ásványi anyagát is tartalmazzák, beleértve mondatban használt fogyás vasat, a magnéziumot, a cinket és ami a legfontosabb, a jódot.

A "tengeri zöldségek" elnevezés valójában egy széles körű kifejezés olyan zöldségekre, mint a nori, a hidzsiki, a wakame, az arame, a kombu és a dulse.

A következő lépés az edzésnapokon van, hogy hozzáadjuk a peri-workout megfelelő táplálkozási protokollját.

Karcsú férfiak vagy azok számára, akik a lehető legnagyobb mennyiséget próbálják megszerezni, az eredeti Plamza a leghatékonyabb természetes módszer, amivel valaha találkoztam. Étkezési frekvencia sziklák Megjegyzések Iskolás koromban folyamatosan kárpótoltam, hogy túl sok időt töltöttem azzal, hogy a Cliffs Notes-ba ütközve szerves kémiámban álmodtam a maroknyi szikrázó forró lányról.

Itt van az étkezési gyakoriság néhány tudományának a Cliffs Notes változata: Bellisle és munkatársai tanulmánya.

sporttáplálkozás

Míg a kutatók azt szorgalmazták, hogy a TEF magasabb legyen a gyakori etetésnél, az eredmények nem voltak sem egyetértettek, sem nem voltak értelmesek, így az energiamérleg-egyenlet bevételi oldala továbbra is az első. A két csoport között nem volt szignifikáns különbség az izomglikogén tárolásában 2.

Végül egy Norton által végzett tanulmány megállapította, hogy az aminosavak gyakori "adagolása" gyakori. Most néhányan ezt a tudományt használják arra, hogy "meghallják, mit akarnak hallani", és küzdenek a testépítő étrend ellen.

A napi három étkezés meghaladja a napi hat kis étkezést.

Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 tipp, amelyet a tudomány támogat

A testépítők rögeszmés, kényszeres idióták. A kutatás nem ezt mondja. Azt mondják, hogy viszonylag egyformák. Mindkettő hatékony lehet valódi protokollban.

Ne feledje a zsírvesztés hierarchiáját: az optimális ételválasztás, az összes kalória és az egyedi tényezők alapján megcélzott makrotápanyagok aránya a legfontosabb lépés a hatékony zsírvesztési étrend kialakításában.

Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el! Még pár gondolat a kardióról A fogyás során a cél a gyakorlatok "hatékonytalansága". Ez némi magyarázatra szorulhat: minél kevésbé hatékony egy gyakorlat kivitelezése, annál több energiába kerül, annál több zsír ég el. Ez így már logikusan hangzik, igaz?

Ha ezeket a változókat ellenőrzik, az étkezések gyakorisága nem számít. Az optimális étkezési szokás az, amely valószínűleg segít a diéta betartásában.

Időszakos böjtölés: komplett útmutató kezdőknek

A világon a leginkább fenntartható és funkcionális megközelítés a legjobb megközelítés. Más szavakkal, az étkezési gyakoriság fiziológiája nem számít annyira. Ezt mind a tudomány, mind az egyes tények bizonyítják. A döntésben meghatározó tényezők a pszichológiai és társadalmi tényezők. Ehhez természetesen némi önkísérletre van szükség. Hogyan illik az étkezési gyakoriság a napi rutinjához, a munkaköri követelményekhez, az életmódhoz és a társas viselkedéshez? Egyesek úgy vélik, hogy a kisebb, gyakoribb étkezések jobb vércukorszint-szabályozást kínálnak, energikusabbnak érzik magukat, és kevésbé hajlamosak a félénkségre és a csalásra.

Bár kisebb, kalóriakontrollált elõkészítõ étkezés zsírvesztésig fogyasztanak, tetszik nekik az az ötlet, hogy egy másik étkezés mindig a sarkon van.

Szeretnek éhesen maradni hogyan lehet fogyni 2 hónap éhségtől, vagy soha nem érzik magukat éhesnek, sohasem érzik magukat jóllakóknak.

Ha sokáig étkezés nélkül mennek, és éhesek, nem tudnak jól dönteni. Túl sok szeméttel végez.