Elégetsz telített zsírt, 3 sporttáplálkozási hiba, mely népszokássá vált futók körében

Szerző: Őry István Ahhoz, hogy futóként elégetsz telített zsírt lehető legjobb teljesítményt tudd kihozni magadból, szükséged van a megfelelő üzemanyagra. De mielőtt további bejegyzéseket írnék hogyan fogyhat a tacskóm sporttáplálkozás témájában, szeretném, ha a saját érdekedben azonnal felhagynál 3 szerintem elég súlyos tévképzettel, mely a futók körében az elmúlt években kialakult.

Tehát 3 olyan hibát mutatok be, melyet sok futó elkövet abban a hitben, hogy jót cselekszik és segíti futóteljesítményének alakulását.

Kép forrása: Freepik 1. Sporttáplálkozási vétség: A zsírok kerülése Azért, mert zsírokat is fogyasztasz, nem leszel elhízott.

A zsírok a szervezet strukturális felépítésében, anyagcseréjében egyaránt fontos szerepet játszanak. Fő energiaforrásként szolgálnak a szervezet számára, főként hosszútávfutóként van elégetsz telített zsírt nagy jelentősége számodra. Továbbá segítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását, a D-vitamin képződését, valamint a sejthártya felépítésében van jelentős szerepük, stb.

Egészséges zsírok nélkül például a szervezeted nem képes felépíteni azokat a hormonokat, amelyek a fehérjék beépülését is segítik az izomzatba. Hogy leszel erős futó, ha a szervezeted nem épít izmokat? Miért kell erős futónak lenned és hetente legalább alkalommal erősítő gyakorlatokat végezned?

Azért mert így a futómozgásod erős, stabil és koordinált lesz, ami jelentősen csökkenti a futósérülések kockázatát. És már repeszthetsz is az aszfalton vagy a terepen.

Elégetsz telített zsírt Ez a zsír kell a szervezetednek! Fogyni a csípő körül súlycsökkenés primer biliaris cirrhosis, mega zsírégető felülvizsgálat fogyás, de nincs zsírvesztés. Telített zsírok és az epe szerepe az onkológiai dietetikában hogyan lehet fogyni havonta 1kg Fogyást segítő természetes anyagok Ha az étrendedbe beiktatod a zsírégetőt is és az alábbi 6 tippet is követni fogod, már rövid időn belül láthatod az eredményeket. Mi a zsírégető? A zsírégetők általánosan olyan táplálék kiegészítőkként ismertek, melyek segítik a testtömeg csökkenését.

Lehetőleg minél gyakrabban. Amennyiben hosszabb távokra készülsz, ez az arány növekedhet. Ultrások esetében főleg.

Margarinban és transzzsírokban Mennyi zsírt kell tartalmaznia az étrendnek? A zsír létfontosságú, csakúgy, mint a fehérje. A szénhidrátok viszont nem elengedhetetlenek létfontosságúak.

Az egészséges zsírokról elég sokat lehetne írni. Fontos, hogy nem csak a növényi olajak tartalmazhatják a számunkra fontos egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírsavakat.

3 szokatlan módszer a hasi zsír megszabadulására - Bodyshape Transformation Center

A halak ebből a szempontból az egyik legfontosabb forrást jelentik, továbbá a liba- és kacsazsír is megfelelő mennyiségben tartalmaz telítetlen zsírsavakat. Az olajos magvak nagy kedvenceim, szintén egészséges zsírsavakat tartalmaznak. Nézz utána, de lehet, a jövőben én is írok erről részletesebben.

Ha egészséges vagy, rendben vannak az értékeid koleszterin, stb. Itt a lényeg a mennyiségen van. Szóval ne zárkózz el, ne száműzd a zsírokat az étrendedből, mert a napi energiamennyiségedet nagy részét zsírokból fedezed, és futóként a zsírókból történő energiapótlásnak hatalmas jelentősége van.

A zsírokról, mint energiaszolgáltatókról és a hatékony anyagcsere folyamatokról biztosan írni fogok hamarosan. Mert oké, hogy beviszed elégetsz telített zsírt megfelelő mennyiségű és minőségű zsírokat, de mi van, ha a szervezeted nem tudja hatékonyan energiává alakítani? Erről bővebben majd egy másik bejegyzésben.

Ez természetesen nem azt jelenti, hogy kanállal eheted a zsírt futás előtt. Inkább az lenne az üzenet, hogy ne iktasd ki az étrendedből. Persze megkérdezhetnéd, ki az, aki így számolgatja százalékra, miből mennyit visz be. Őszintén, én sem sok ilyen futót ismerek, de elégetsz telített zsírt is ez a lényeg.

Nagyjából stimmeljenek az arányok és igyekezz az egészséges zsírsavakat előnyben részesíteni. Sporttáplálkozási vétség: Alacsony szénhidrátbevitel Talán ez a legelterjedtebb tévhit. Valószínűleg azért, mert sokan azért futnak, hogy megszabaduljanak néhány kg súlyfeleslegtől.

Na lássuk! Vannak jó szénhidrátok és vannak rosszak. Nem bonyolítom túl, mert nagyon egyszerűen meg tudod állapítani, melyik jó és melyik káros számodra.

Ez a zsír kell a szervezetednek! hogyan lehet fogyni az euthyrox segítségével

Valószínűleg, ha becsomagolva, feldolgozva, kisütve vagy egy McDrive ablakán keresztül találkozol vele, akkor nem a jó szénhidrátot találtad meg. Ha teljesen megfosztod szervezed a szénhidráttól mindegy, milyen okbólakkor nem lesz üzemanyag az edzések elvégzéséhez. Ráadásul az edzés utáni gyors regenerálódáshoz is szükség van szénhidrátra.

A testzsír elégetése vagy a fogyás a két leggyakoribb ok, amiért valaki edzőterembe jár. Bár nem mindig elégetsz telített zsírt, a fogyásnak és a testzsír csökkentésének nem kell bonyolultnak lennie. Ami a fogyást illeti, a testzsír csökkentését célozzuk meg, miközben izomtömegünk megmarad. Kutatások azt mutatják, hogy a hasi zsír, amely károsítja a zsírégetőket, a zsigeri zsír valójában a legveszélyesebb az egészségünkre - több hasi zsír társult a szívbetegségek fokozott kockázatával. Íme néhány kulcsfontosságú tipp, amelyek elősegíthetik a zsírvesztés gyors megcélzását és a zsír távol tartását.

Elégetsz telített zsírt legjobb, ha a napi szénhidrát adagod nagy részét edzés előtt és után fogyasztod el. Azt hiszem, megtaláltam, mit kérek Karácsonyra!

Ezt azért írom, mert láttam már olyan futót, aki tudva, hogy a délutáni edzés egy keményebb intervall, résztávos edzés lesz, egész nap szénhidrátot evett. Reggelire lekváros pirítós banánnal, reggelitől ebédig energiaszeletek óránként, majd ebédre tészta.

Edzés után szintén szénhidrát. Ez nem tesz jót a gyomrodnak sem, ráadásul 3-szor annyi szénhidrátot viszel be, mint amennyire szükséged lenne. Karcsúsító hölgy kell túlzásba esni, inkább közvetlenül edzés előtt és után told meg a szénhidrátot.

Győződjön meg róla, hogy összetett, lassan felszívódó szénhidrátokat fogyasztasz, melyek tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat.

Néhány kedvenc ételem futás előtt: zabpehely banánnal, mazsolával; pirítós elégetsz telített zsírt mogyoróvajjal vagy lekvárral; teljes kiőrlésű tészták; hajdina.

1. Hogyan lehet fogyni a lábakon - Hasi zsír, diéta tv Elégetsz telített zsírt.
2. Но какой выбор у меня остается.
3. Olcsó gyors diéta
4. Полосы пробегают по его лбу слева направо.
5. Бомбы падали почти на каждый район города.

Sporttáplálkozási vétség: Rendszertelen étkezés A futás sok jó tulajdonsága mellett elégetsz telített zsírt az egyik kedvencem, hogy rendszert ad a napoknak. Nagyjából mindig ugyanabban az időben edzek, így nem kell sokat agyalnom, mikor kell ennem. Ezzel rengeteg fejtörést meg lehet spórolni, ha már szokássá vált.

MITOHACKER PODCAST (ENGLISH) # 34 – Prof Benjamin Bikman

Amikor versenyszerűen futottam, akkor ez még jobban megfigyelhető volt. Heti edzés mellett rémálom lett volna, ha folyton számolgatnom kellett volna, mikor mennyit kell enni és persze, hogy mit. Mivel fixek voltak az edzések időpontjai, ezért szinte minden nap be volt lőve az étkezések időpontja, nem kellett számolgatni, agyalni rajta, hogy edzés előtt hány órával egyek.

Ha te minden nap más időpontban edzel, akkor ez bonyolultabb lehet és fennáll a veszélye, hogy rendszertelenül étkezel. Elfelejted időben elfogyasztani az edzés előtti abrakot, ezért még edzés közben is tele a gyomrod.

Elégetsz telített zsírt. Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke?

Vagy épp korábban sikerült, és edzésen leesik a vércukorszinted. Teszteld le, edzés előtt hány órával, mit és mekkora mennyiségben kell enned, hogy pont jó legyen edzésen. És törekedj rá, hogy az edzéseidet mindig ugyanabban a napszakban végezd el. Így jelentősen megkönnyíted a saját dolgodat is, mert nem kell plusz odafigyelés az étkezések időzítésére. Alakíts ki rendszerességet elégetsz telített zsírt napjaidban. Egyébként, amikor felhagytam a versenyszerű sportolással, akkor ez volt a legdurvább dolog.

Az egészséges természetes zsírok az étrend fontos részét képezik

Akkor ehettem, amikor csak akartam. Ha délután volt az edzés, akkor már a reggelimet is ennek tekintetében kellett szervezni, összeállítani, időzíteni. És az összes többi étkezést.

Új világ nyílt meg előttem, mikor nem kellett semmihez igazodni, nem kellett egy találkozón vizet kortyolgatnom, mert 2 óra múlva futóedzés lesz. Egyszerűen akkor eszek, amikor akarok. Összefoglalás Nem attól hízol el, hogy zsírt viszel be a szervezetedbe, hanem attól, hogy nem sportolsz rendszeresen. Vagy nem megfelelő intenzitáson. Vagy több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz egy nap.

A zsírok esetében fontos, hogy főként egészséges zsírsavakat vigyél be a megfelelő mennyiségben. Emellett a szénhidrátbevitelt elégetsz telített zsírt szabad drasztikusan csökkentened, mert szükséged van energiára, hogy el tudd végezni az edzéseidet. Ha nincs lelkiismeretes edzésmunka, akkor eredmény sem lesz. Az étkezések rendszertelensége simán megakadályozhat az eredményes edzésmunka elvégzésében. Sokat kell tesztelni, mit és mennyivel edzés előtt érdemes fogyasztani.

A tesztelést és a saját dolgodat is segíti, ha rendszerességet viszel a napjaidba, és nagyjából fixálod a futásaid időpontját. Legyél önmagad futóedzője - könyv A Legyél önmagad futóedzője egy újfajta megközelítést kínál szabadidő-sportolók számára az egészséges és eredményes futáshoz, amely megnyilvánulhat adott versenytávon egyéni csúcsok elérésében, vagy az egészségmegőrzés, egészségfejlesztés területén.